hantle trening

[...] 8.przywodzenie nóg siedząc 3dzień klata + plecy 1. Martwy ciąg 2. Wycisk górny sztangielki 3a. Podciąganie na drążku 3b. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4a. Wyciskanie hantle Dół 4b. Wiosłowanie sztangą 5a. Rozpiętki na maszynie 5b. Ściąganie drążka do klatki 6a. Przenoszenie hantla 6b. Wiosłowanie siedząc jednorącz 7. Szrugsy 4 dzień [...]

[...] ( maszyna ) 60kg x 15 100kg x 12 130kg x 12 160kg x 10 +regres 60kg x max +dropset 80kg x max 8. Prostowanie ramion w opadzie 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 9.Szrugsy ( hantle ) 18kg x 30 22kg x 25 26kg x 25 +regres 18kg x max 15kg x max 10kg x max Trening wyśmienity jestem zadowolony z niego , pompa w chvj na barkach rzadko taka jest jak [...]

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :)

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :) Łee to baja :) Przynajmniej jest gdzie trenować :)

[...] WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn [...]

[...] 3x10 - Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x12-20 - Wycisk skos dodatatni 2x20 Spoko trening aczkolwiek WL sie lekko zirytowałem, ost 150 poszło lajtowo na 5p i setką na 26p a tu dziś taka lipa. Wyrzucam to ćwiczenie i zamias tego wlecą hantle na skosie dodatnim lub jakieś poręcze. Zobaczy się jeszcze. Jutro albo DNT albo poleca jakieś barkinsy

[...] + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening udany. W barkach sztangę zamieniłem na hantle. Podniosłem ciężary o kilka kg i poszło. Nogi zajechane. Wiem, że ciężary nie są duże, aczkolwiek dziś(niedziela) nie czuje nóg. Ból przy chodzeniu, przy podnoszeniu [...]

[...] linek 25kg/10, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 4.Unoszenie reki do boku(linka) 15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 27kg/8 5.Szrugsy sztanga(suwnica) 100kg/14, 120kg/10, 140kg/8 6.Szrugsy,hantle 36kg/10, 38kg/10, 40kg/10 Rower - 30 minut Miska 3622kcal(246b/216t/173w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie [...]

DZIEŃ 39 24.12.2014. /SFD/Images/2015/12/31/2a483e933214439ea3f4e2ac45267e2c.png 1. OMLET jak zawsze 2.truemass + ryż100g + łosoś 100 3. WPC 30g + migdały 4.WIGILIA 5 2 JAJKA + 10ml oliwy KCAL ok 3800kcal /SFD/Images/2015/12/31/f633b3bd38f4407fb02fe71bd7d57c73.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg12p / 75kg10p / 80kg7p /85kg4p 2.WL HANTLE [...]

10x10 ss wycisk hantle + podciaganie na drazku - nowy wymiar pompy, szok; 3h snu, slaby dzien wiec o zadnej mocy nie bylo mowy przez caly trening wiec sie nie wypowiadam na ten temat jeszcze

[...] takiego ciężaru i go utrzymać w napięciu. Dostanie czworobok ciężaru to i urośnie, nie ma chyba z tym większej filozofii, skoro tydzień temu na przeglądzie stojaka miałem hantle 40-tki tj. razem 80kg, a dziś szrugsy na 220kg sztangą to jest prawie 3x więcej. Jak dojdę do 260 w szrugsach na te kilka ruchów, to nie uwierzę w to, że czworobok nie [...]

[...] napięcie. Po 10 ruchów 3 serie i wystarczyło. Seria łączona: Rozpiętki na ławie poziomej + przenoszenie talerza - po 10 ruchów, talerz niezmienny tj. 20kg, natomiast hantle przy rozpiętkach: 9kg,20kg,30kg. I tak samo wolny negatyw, dynamiczny pozytyw i szczytowe napięcie. Klata miała dość Unoszenie przodem sztangielkami z pronacją siedząc [...]

[...] +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, 40x12, 30x12, 20x15 Szrugsy ruchy obrotowy w tył hantle: 30kgx12, 30x12, 30x12, 30x12. Bicpes: Uginanie ramion w siadzie na przemian stronie: 20x6, 16x20, 12x24, 10x24 Młotki: 22x6, 18x12, 14x24, 10x24. Brzuch: Skłony [...]

[...] 1. Przysiad bez obciążenia 60 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą 50 powtórzeń. Wszystko w seriach po 10. 1. Wyciskanie ławka skos 20 x 15 kg sztanga. 2. Wyciskanie ławka skos hantle 20 x 7 kg. Więcej nie zrobiłam, bo siłownię zamknęli. Dzisiaj dla odmiany było milion ludzi, nie można było nawet normalnej rozgrzewki zrobić. Postanowiłam się [...]

[...] Leżąc 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 1x45kg-spróbowałam 2 - ale nie dałam rady }:-( 10x20kg 10x30kg 7x40kg 1x45 kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 hantle porozchodziły się, ćwiczyłam tym, co zostało %-) 10x6kg 10x10kg 9x10kg 10x8kg 10x10kg 8x10 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą [...]

[...] jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max. 0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder box 3x5 sprawdzałam [...]

16.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d39e70ce734ba480fbc28a0fb19548.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 5, Dzień 1 Bieżnia marsz pod górę 10 minut, przewyższenie 7, prędkość 5 km/h 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg Fala 2 - [...]

05.01.2014 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc95b6dbee9d4cadb95c7d4bb960ddeb.jpg TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T5: T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę [...]

12.01.2014 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c78ca67cc1ea48088024fee0cf21fcdf.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T6: 10x14kg/8x16kg/7x16kg dzisiaj szło jeszcze gorzej niż ostatnio, na razie nie będę dokładać T5: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło [...]

12.03.2015 r. DIETA po tym płukaniu nerek, to każda miska jest jak uczta @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a54b90f2b1184271bfd0b7a6aec00213.jpg Tydzień 3 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z [...]